Relaxation minute #3

#3 : respiration 4-3-8-3

  1. Installez-vous confortablement (lit, fauteuil… sans croiser ni les mains ni les jambes ni les pieds) dans un endroit calme et fermez les yeux.
  2. Inspirez lentement l’air durant 4 secondes, sans-à-coup.
  3. Bloquez votre respiration durant 3 secondes.
  4. Expirez lentement l’air durant 8 secondes, toujours sans-à-coup.
  5. Bloquez à nouveau votre respiration durant 3 secondes.
  6. Répétez l’exercice 3 fois maximum pour éviter tout risque d’hyperventilation et revenez doucement à la réalité.

Le principe est d’allonger l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit deux fois plus lente que l’inspiration. 8 secondes d’expiration n’est qu’un repère, cela peut-être plus court ou plus long selon vos possibilités. L’essentiel est de ralentir sans créer d’essoufflement ; les temps s’allongeront avec l’entraînement. Inutile de forcer.